¿Hay que caminar 10,000 pasos al día? Esto dicen los expertos
Caminar todos los días mejora la salud, pero que hay de cierto que deben ser 10,000 pasos, los expertos despejan la duda
Caminar para estar saludable. Crédito: Freepik
Durante mucho tiempo se creyó que para estar sanos había que caminar 10,000 pasos al día, esta meta se volvió tan popular que muchas apps de salud y relojes la tienen como objetivo diario. Pero estudios recientes dicen que no es necesario llegar a ese número exacto para ver beneficios reales en la salud.
¿De dónde salió esta idea? En los años 60, una empresa japonesa lanzó un podómetro llamado Manpo-Kei, que significa “medidor de 10,000 pasos”. Desde entonces, la cifra se hizo famosa… pero no estaba basada en estudios médicos.
Caminar es un ejercicio sencillo, accesible y muy completo. Ayuda a mejorar la circulación, protege el corazón, fortalece músculos y huesos, y también es bueno para la mente: alivia el estrés, baja la ansiedad y mejora el ánimo.
Además, caminar puede complementar otras actividades como el entrenamiento de fuerza, y es ideal para quienes tienen problemas en las articulaciones o movilidad reducida, ya que no impacta tanto como otros deportes.
Calorías que se queman al caminar
¿Y cuántas calorías se queman al caminar? Depende de varios factores: peso, velocidad, si hay pendientes, y hasta cómo caminamos. En promedio, 10,000 pasos pueden quemar entre 400 y 500 calorías, aunque eso varía de persona a persona.
Si tu idea es quemar más sin caminar más tiempo, una opción es subir cuestas, dar pasos más largos o usar un chaleco con peso. Son pequeños cambios que pueden hacer la caminata más efectiva.
Lo mejor es que estudios recientes, publicados en revistas como The Lancet y JAMA Internal Medicine, indican que entre 4,000 y 8,000 pasos al día ya son suficientes para ver mejoras importantes en la salud, sobre todo en personas mayores.
La clave no está en llegar a un número exacto, sino en moverse todos los días. Incluso dividir las caminatas en varias salidas cortas a lo largo del día ayuda mucho.
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