Mantente saludable con el paso de los años

Año tras año el metabolismo de toda persona cambia, particularmente a partir de los 40 años de edad. Eso se nota en las libras de más que la mayoría de la gente gana y que, de no ponerles atención, pueden llegar a afectar la salud al resultar en obesidad.

Pero calma, esto no tiene que suceder, hay solución. Si ya cumpliste o estás a punto de cumplir cuatro o cinco décadas, puedes adaptar ciertos hábitos alimenticios que te ayudarán a evitar el sobrepeso y te darán los nutrientes para mantenerte con energía.

“Una de las claves para mantenerse saludable en la edad madura es el control del peso“, explica Claudia González, nutricionista certificada con practica en Miami, Florida.

Tal vez tu misma has notado que desde que llegaste a los 40 te cuesta más bajar de peso, porque cualquier cosa que te comas de más al otro día se te refleja en el área del estómago o la cadera.

“Muchas personas pueden ganar como mínimo de tres a cinco libras por década, por el sólo hecho de envejecer”, resalta la nutricionista. “Por ello, a la medida que envejecemos hay que comer menos para mantenernos en nuestro peso ideal y controlar las calorías que ingerimos a diario”.

Y si la condición de salud te lo permite, González te recomienda seguir estos tips para mantenerte muy bien a pesar de los años:

Calorías. Si quieres mantener tu peso actual, consume tan sólo 1,600 calorías diarias. Si tienes poca actividad física —es decir, si trabajas, pero no haces ejercicio—, ingiere 1,800 calorías. Y si practicas un deporte, vas al gimnasio o caminas o corres a diario, consume de 2,000 a 2,200 calorías.

Comida de calidad. Al comer menos tienes que seleccionar alimentos de calidad. “Esto es importante para obtener los nutrientes que necesitamos de los diferentes grupos alimenticios [frutas, verduras, carbohidratos, proteinas, granos integrales, grasas, lácteos, etc.]”, explica González.

Alimentos para las hormonas. Como la mujer de 50 años puede estar en la etapa de una perimenopáusia o de la menopausia, es importante para ella ingerir alimentos ricos en Omega 3 (salmón, sardinas, linaza y el atún) e isoflavones (soya, tofu, miso, tempeh y Edamame), un compuesto natural que imita al estrógeno, ayudando así a minimizar los síntomas molestos de la menopausia o perimenopáusia.

Calcio. Para la salud de los huesos la mujer madura debe ingerir alimentos ricos en calcio y vitamina D. “Los productos lácteos, los de soya enriquecidos con calcio, las almendras, el brocolí, la col rizada y los pescados con espinas enlatados son fuentes de calcio. Y la yema del huevo, los pescados grasos tales como el salmón, el atún y el mero, de vitamina D”.

La mayor fuente natural de vitamina D es la producción de la misma por acción de la exposición al sol.

Antoxidantes. Estos son claves para ayudarnos a combatir los radicales libres, unas moléculas que se forman naturalmente en el organismo en el proceso del envejecimiento. Los antioxidantes ayudan a prevenir y combatir muchas enfermedades y se encuentran en las frutas y los vegetales frescos de todos los colores.