Respira bien, nútrete mejor

Al alimentarnos, en lo que menos ponemos atención es en la manera en que respiramos: en apariencia son hechos aislados uno de otro, y no pensamos que respirar sea importante para lograr una nutrición adecuada, sin sufrir ningún tipo de malestar estomacal.

La respiración es una parte básica al momento de comer. Quizá no lo notas, pero cuando algo falla, aparecen los nada glamorosos eructos, el hipo y a veces hasta llegamos a ahogarnos por no respirar de manera adecuada. Pero además, hay una estrecha relación entre la respiración y la forma en que nuestro organismo asimila los nutrientes.

A masajear el intestino

“Mantenerte consciente de la respiración y realizarla de manera adecuada, es decir, inhalar larga y profundamente y exhalar lentamente, ayuda a activar el diafragma, que es el músculo principal que interviene en este proceso y a la vez, éste hace un masaje al aparato digestivo, lo que ayuda a mejorar su funcionamiento y a aprovechar mejor los nutrientes que se consumen”, explica el doctor Roberto Rodríguez Nava, especialista en medicina del deporte.

Y de acuerdo con el experto, es conveniente que tengas presentes los siguientes puntos para asegurarte de que cuando te sientas a la mesa, te asegures de que tu organismo funcione fácil y adecuadamente:

•    Antes de sentarte a la mesa –unos 10 minutos antes-, vigila que tu respiración sea larga y profunda.
•    Cerciórate de que el momento de la comida sea exclusivamente para ello y no te distraigas, ya que fácilmente puedes dejar de respirar conscientemente.
•    Mastica despacio y observa cómo inhalas y exhalas, deja pasar unos instantes entre bocado y bocado para oxigenar adecuadamente.
•    Cuida la cantidad que te sirves en el plato, ya que saturar puede ocasionarte dificultad para respirar posteriormente.
•    Jamás se te ocurra tomar una bebida mientras aún tienes alimento en la boca ya que bloqueas el ingreso de oxígeno y corres el riesgo de ahogarte.
•    Lleva a tu boca pequeños bocados, si haces lo contrario el estómago desplazará hacia arriba a los pulmones, lo que va a bloquear la respiración.
•    Siéntate a la mesa y no te distraigas en otras actividades, para evitar perder el ritmo de tu respiración.

No solamente se trata de cuidar la respiración mientras consumes tus alimentos, sino que también es conveniente que pongas atención en ella en todo momento, pues aun después de la comida sigue trabajando a tu favor: “de esta forma se llega a controlar el estrés, uno de los factores que contribuye al sobrepeso. Otro punto que hay que resaltar en este sentido es el hecho de que, al tener una mejor digestión, resulta mucho más sencillo mantenerse en un peso sano y por último, cuando el organismo se oxigena, contribuye a la quema de grasa”, señala el doctor Rodríguez Nava.

Alimentarse es considerado un acto sagrado, porque contribuye a mantenernos sanos y con una mejor expectativa de vida, así que dedícale un momento de concetración para que tu organismo funcione de forma óptima y obtengas lo máximo de él.

– Masiosare Becerril

Colaboración Fundación Teletón México
#EscuelasLibresDeBullying
bojorge@teleton.org.mx