¿Te deprime el fin del verano? Algunos remedios naturales para combatir la depresión otoñal

La transición hacia la época otoñal genera cambios en nuestro estado anímico debido a la menor duración de los días y el clima más fresco. Sentirse desganado, melancólico o triste es más fácil de lo habitual durante este tiempo, y eso puede llegar a afectar nuestra salud mental.

Afortunadamente, hay maneras de lidiar con esta “depresión otoñal” y sentirnos de buen ánimo en esta temporada. Tal como señala Aire, cuatro remedios naturales que tenemos a nuestra disposición son la luz solar, nuestra dieta diaria, la actividad física, y la conexión cuerpo-mente. En lo que sigue, te explicaremos en detalle cada una de estos recursos:

Luz solar para combatir la depresión de otoño

Incrementar nuestra exposición solar en estos meses es una manera de combatir la depresión de otoño porque el sol fomenta la producción de serotonina, el neurotransmisor que nos permite estar de buen humor cuando está en niveles altos.

La producción de serotonina puede disminuir en ausencia de los rayos solares, una situación habitual en una época en que los días duran menos que antes. Por ende, en otoño estamos más susceptibles a sentirnos deprimidos.

Es aconsejable que te expongas a la luz solar entre unos 10 y 30 minutos diarios. Toma en cuenta que tu tiempo de exposición depende de lo sensible que sea tu piel respecto a la luz solar. Entre más oscura sea tu piel, más tiempo necesitarás. Sin embargo, es importante decir que se debe procurar no exceder el tiempo recomendado y así evitar problemas a futuro.

Incluye alimentos estimulantes en la dieta

Tu alimentación es una vía crucial para combatir el desánimo y la falta de bienestar en general. En este sentido, puedes optar por incluir en tu dieta alimentos que sean estimulantes naturales para el estado de ánimo y que también contribuyan a tu bienestar, como:

• Verduras de color verde oscuro: contienen ácido fólico, que aumenta la serotonina y la vitamina B12.
• Chocolate negro: sus flavonoides reducen las hormonas que fomentan el estrés
• Aguacates: están repletos de folatos que ayudan a mejorar el estado de ánimo. Además, contienen triptófano, que cumple funciones calmantes
• Pescado azul: está cargado con vitamina D y omega-3, lo que aumenta los niveles de dopamina.

Ejercítate

Otro de los remedios naturales que nos puede ayudar a enfrentar la depresión otoñal es la actividad física, especialmente si la realizamos en exteriores. Además de los beneficios que trae consigo el hacer ejercicio, recordemos que la exposición a la luz solar incrementará los niveles de serotonina en tu cuerpo, lo cual te hará sentir mejor de ánimo, como ya se comentó.

Por otro lado, el ejercicio físico fomenta la liberación de endorfinas y también eleva los niveles de serotonina, lo que justifica por qué nos sentimos contentos o felices después de haber ejercitado.

Toma en cuenta que es preferible que te abrigues un poco si harás ejercicios al aire libre a raíz de las bajas temperaturas que caracterizan la época.

Integrar estos 3 remedios naturales en tu rutina de otoño es una opción efectiva para combatir el desánimo que la época puede inducir sobre nosotros. No son alternativas que se excluyan, sino que pueden potenciar mutuamente sus efectos.

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