Impotencia sexual y pérdida de cabello: alimentos para que no te falte zinc
Alcoholismo favorece deficiencia de nutriente que causa impotencia y baja calidad de esperma
Las ostras contienen más zinc por porción que cualquier otro alimento. Crédito: Pxhere
El zinc es un nutriente importante que necesitas para estar sano. Después del hierro, el zinc es el oligamento de mayor concentración en el cuerpo; se encuentra en todas las células. Puedes obtener el zinc que tu cuerpo necesita a través de una variedad de alimentos.
¿Por qué es importante el zinc?
- Es necesario para que el sistema inmunológico funcione correctamente y así combatir bacterias y virus que invaden al cuerpo, según explica Medline Plus (Biblioteca Nacional de Medicina de los Estados Unidos).
- El cuerpo necesita zinc para fabricar proteínas y el ADN.
- Ayuda a mantener la piel sana y contribuye a la cicatrización de heridas.
- Es necesario para los sentidos del olfato y el gusto.
- Es necesario durante el embarazo, la infancia y la niñez para crecer y desarrollarse adecuadamente.
- Mejora la acción de la insulina.
¿Qué sucede si tengo deficiencia de zinc?
- Retraso en el desarrollo sexual en los adolescentes e impotencia en los hombres.
- Medical News Today también refiere que varios estudios y ensayos han relacionado el estado deficiente del zinc con la baja calidad del esperma.
- Pérdida del cabello, diarrea, lesiones en los ojos y la piel, además de pérdida de apetito.
- Disminuye el ritmo de crecimiento de los bebés y niños.
- Pérdida de peso, problemas de cicatrización de heridas, disminución del sentido del gusto y reducción de los niveles de concentración.
La Oficina de Suplementos Dietéticos de los NIH (ODS), señala que los muchos de los síntomas mencionados también pueden deberse a problemas no relacionados por la deficiencia de zinc y aconseja la acudir con un médico para confirmar que se debe a las bajas cantidades de este nutriente.
¿Qué alimentos son fuente de zinc?
- Las ostras son la mejor fuente de zinc.
- Carnes rojas y carnes de ave. La carne oscura de un pollo contiene más cantidad de zinc que la carne blanca.
- Mariscos como cangrejo y langosta.
- Cereales para el desayuno fortificados; consulta siempre la etiqueta.
- Frijoles, nueces, granos enteros y la levadura.
¿Cuánto zinc necesito?
Las necesidades de zinc varían de acuerdo a la edad.
- Bebés hasta los 6 meses de edad, 2 mg y bebés de 7 a 12 meses de edad, 3 mg.
- Niños de 1 a 3 años de edad, 3 mg: de 4 a 8 años de edad 5 mg; de 9 a 13 años de edad 8 mg.
- Adolescentes (masculinos) de 14 a 18 años de edad, 11 mg; femeninas de 14 a 18 años de edad, 9 mg.
- Hombres, 11 mg y mujeres, 8 mg.
- Embarazadas adolescentes, 12 mg; adultas embarazadas, 11 mg; adolescentes en período de lactancia, 13 mg y adultas en período de lactancia, 12 mg.
Los vegetarianos pueden requerir hasta un 50 por ciento más de la ingesta recomendada de zinc. El zinc en las proteínas vegetales tiene una baja biodisponibilidad comparado con las de origen animal.
Los bebés mayores de 6 meses de edad además de leche materna deben comer alimentos con zinc. Porque la cantidad que reciben de zinc ya no es suficiente para su edad.
Las personas alcohólicas tienen más posibilidad de deficiencia de zinc ya que el alcohol reduce la cantidad de zinc que absorbe el cuerpo, se incrementa la pérdida de zinc en la orina y consumen poca cantidad y poca variedad de alimentos.
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