7 hábitos que están debilitando tu sistema inmunológico
Comer mal y dormir poco no son los únicos factores que afectan tus defensas
Crédito: Caleb Oquendo | Pexels
El Instituto Nacional de Alergias y Enfermedades Infecciosas señala que el sistema inmunológico es una red de células, tejidos y órganos que trabajan juntos para proteger al cuerpo de infecciones.
La nutrición está relacionada con la inmunidad, al riesgo y la gravedad de las infecciones virales, bacterianas o de otro tipo. Pero el sistema inmunológico está influenciado por un equilibrio de muchos factores, no solo la dieta. Así que veremos qué hábitos pueden estar debilitando tus defensas.
1. Estas comiendo mal
La Escuela de Salud Pública de Harvard (HSPH) señala que la desnutrición o una dieta que carece de uno o más nutrientes puede afectar la producción y actividad de las células inmunitarias y los anticuerpos.
Una dieta rica en azúcar refinada, sodio y grasas no saludables, con bajo consumo de frutas y verduras es enemiga de las bacterias buenas que protegen tu organismo y favorecen el crecimiento de los microorganismos dañinos.
Comer o beber demasiada azúcar frena las células del sistema inmunológico que atacan a las bacterias. Este efecto dura al menos unas horas después de ingerir un par de bebidas azucaradas, explica la revista médica WebMD.
2. Bebes alcohol
La Organización Mundial de la Salud recomienda evitar el consumo de alcohol. Señala que el alcohol es una sustancia que no solo altera la mente y produce dependencia, sino que también debilita el sistema inmunológico, lo que puede minar la capacidad de tu cuerpo para hacer frente a las enfermedades infecciosas, incluido el COVID-19.
3. No duermes lo suficiente
Si no duermes lo suficiente puedes aumentar tus posibilidades de enfermar. El sueño es un momento de restauración para el cuerpo, durante el cual se libera un tipo de citocina que combate las infecciones; dormir muy poco reduce la cantidad de estas citocinas y otras células inmunes. Procura dormir entre siete y nueve horas.
4. Siempre estas estresado
La HSPH explica que estrés libera hormonas como el cortisol que suprime la inflamación (la inflamación es inicialmente necesaria para activar las células inmunitarias) y la acción de los glóbulos blancos.
5. Fumas
La nicotina de los cigarrillos, el tabaco de mascar o cualquier otra fuente puede debilitar la capacidad de su cuerpo para combatir los gérmenes. No solo es la nicotina, también hay sustancias químicas en el vapor de los cigarrillos electrónicos que según WebMD pueden suprimir tu respuesta inmunológica.
6. No estas tomando el sol
La luz solar puede energizar células especiales del sistema inmunológico llamadas células T que ayudan a combatir las infecciones. Exponerse directamente a la luz solar también ayuda a la piel a producir vitamina D; a a través de una ventana, no produce dicha vitamina que el sistema inmunitario emplea la vitamina D para combatir microorganismos dañinos lo invaden. Pocos alimentos tienen vitamina D, entre ellos están las otras y el pescado.
7. No haces ejercicio ni controlas tu peso
El ejercicio aeróbico ayuda a que la sangre circule por tu cuerpo de manera más eficiente, lo que significa que las sustancias que combaten los gérmenes llegan a donde necesitan ir.
Una dieta balanceada que consista en una variedad de vitaminas y minerales, combinada con factores de estilo de vida saludable como el sueño y el ejercicio adecuados y bajo estrés, prepara al cuerpo de manera más efectiva para combatir infecciones y enfermedades.
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