¿Cansancio y fatiga? Hábitos saludables que te ayudarán a superarlo
Presentar cuadros de cansancio y fatiga aunque es frecuente, no es normal por eso se recomienda mejorar hábitos alimenticios acompañado de otras acciones para recuperar niveles de energía
El estrés emocional, la falta de sueño, y la fatiga pueden ser causantes de dolor de cabeza. Crédito: Shutterstock
Sentir fatiga y cansancio puede ser parte de nuestras vidas, lo que no significa que sea normal y mucho menos sano, por eso se recomiendan evitar algunas prácticas que nos hacen perder energía y adoptar otras que nos puede ayudar a recuperarnos.
Hay varios factores que influyen en el buen funcionamiento de las células y en la producción de la energía vital como los son: la disminución de los niveles de inflamación, la disminución de la cantidad de radicales libres, el tabaquismo, la radiación ultravioleta y los químicos.
“El cansancio y la fatiga son comunes en la vida actual, pero no es normal. El hecho de que algo sea habitual no significa que sea normal. La recuperación y la salud depende de la integración entre el sistema neurológico y la célula”, explicar el experto en medicina funcional Carlos Jaramillo.
La célula tiene la capacidad de producir energía en la mitocondria, que es como un motorcito que utiliza el oxígeno y la glucosa para producir energía, al igual que un motor de un carro, explica el doctor Jaramillo.
A partir de este proceso es que nace la definición de metabolismo como la capacidad de la célula de utilizar el oxígeno y la glucosa para producir energía.
La producción de hormonas también depende de la actividad mitocondrial, es decir, las mitocondrias deben estar bien y funcionando correctamente.
Comer bien y balanceado
El doctor Jaramillo explica que una dieta rica en antioxidantes es importante para mejorar la función de las mitocondrias.
Para ello hay que aumentar el consumo de los vegetales de hoja verde que contienen muchos antioxidantes (betacarotenos, ácido alfa lipoico…etc.) y tienen propiedades depurativas y diuréticas.
Una de las características de los vegetales de hoja verde es que son bajas en calorías, mucha fibra y proteínas. Son fuente de vitaminas A, B, C, E y K, así como potasio, magnesio y calcio.
Otro de los alimentos recomendados para combatir el cansancio son ricos en hierro como los frutos secos, las verduras, las legumbres, las carnes rojas o los cereales y el plátano, indica Salud On Net.
Las proteínas como las carnes rojas aportan hierro, necesario para oxigenar las células del cuerpo, también contiene: selenio, que protege al organismo de los efectos tóxicos de algunas sustancias; Zinc, para fortalecer el sistema inmunológico y Vitamina B12, que ayuda a la formación de glóbulos rojos.
La carne es considerada fuente de vitamina A, tiene hierro y aumenta que contribuye a la producción de hemoglobina.
Hacer ejercicios
El ejercicio también es fundamental para la salud, ya que promueve la producción de hormonas que están relacionadas con la energía y la vitalidad.
El ejercicio aumenta la producción de hormonas tiroideas, lo que mejora la función mitocondrial y la producción de energía.
Dormir bien
El sueño también es esencial para la recuperación y la salud. La falta de sueño puede afectar la producción de hormonas y la función mitocondrial.
El estrés y la falta de sueño pueden aumentar los niveles de cortisol, que es una hormona que afecta negativamente la función mitocondrial. Por lo tanto, es importante dormir lo suficiente y manejar el estrés de manera efectiva para mejorar la salud en general.
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