Secretos que no conocías para acelerar el metabolismo y bajar de peso
Acelerar el metabolismo es sinónimo de bajar de peso y hay varias cosas que podemos hacer para lograrlo como comer bien, dormir y hacer actividad física
Las señales de un metabolismo lento, normalmente se presentan con cansancio extremo, incapacidad de bajar de peso y antojos por alimentos dulces. Una combinación entre actividad física, dieta saludable y buen descanso, es clave para agilizarlo. Crédito: Shutterstock
Bajar de peso requiere ajustar algunos hábitos en nuestras vidas y una de las recomendaciones que hacen los médicos especialistas es acelerar el metabolismo, pero ¿cómo lograrlo? Para ello hay que hidratarse bien, ingerir suficientes nutrientes para el buen funcionamiento de nuestro cuerpo, evitar consumir alimentos procesados, ganar masa muscular y hacer ejercicios.
Estas recomendaciones las especialistas para tener una buena salud en términos generales; sin embargo, el médico especialista Carlos Jaramillo explica cómo teniendo en cuenta estos aspectos se logra que el metabolismo se acelere y de esta manera puedas bajar de peso.
El especialista de Harvard indica que un metabolismo rápido nos ayuda a generar energía, pero existen varias causas de un metabolismo lento como: una mala alimentación, falta de actividad física o incluso factores genéticos.
Cómo acelerar el metabolismo
Para acelerar el metabolismo sin salir de tu casa recomienda: ejercicios de cardio en casa, comer alimentos ricos en proteínas y fibra, beber suficiente agua y dormir lo suficiente.
Explica Jaramillo que el metabolismo ocurre dentro de la célula, en una parte llamada mitocondria. “Es aquí donde se produce la energía de la célula. El metabolismo no está relacionado con el peso corporal, sino con la capacidad de la célula para convertir la glucosa y el oxígeno en energía”.
La hidratación ayuda a acelerar el metabolismo
Uno de los factores que disminuye la tasa metabólica es la deshidratación, por eso la importancia de beber suficiente agua para de esta manera mantener el metabolismo saludable.
Los alimentos procesados y ricos en azúcares afectan el metabolismo
El consumo de alimentos procesados y ultraprocesados este asociado a la inflamación crónica que a su vez afectar negativamente el metabolismo y aumentar la inflamación en el cuerpo.
Un especialista en nutrición puede elaborar un plan de alimentación que estés consumiendo suficientes proteínas para mantener la masa muscular, suficientes nutrientes, carbohidratos y grasas saludables.
“Los nutrientes son esenciales para mantener un metabolismo saludable y una dieta equilibrada es fundamental para esto”, señala Jaramillo.
Ejercicios y aumentar la masa muscular
El doctor Jaramillo recomienda hacer ejercicios como hábito de vida saludable, pero en el caso de acelerar el metabolismo indica que realizar actividad física no solo ayuda a mantener la masa muscular, sino que también ayuda a aumentar el gasto energético. También explica que para ganar masa muscular el entrenamiento de fuerza es muy importante.
Otros factores que ayudan al metabolismo
El descanso y el buen dormir es importante para el metabolismo, no solo basta dormir lo suficiente, sino mantener un horario regular de sueño.
Uno de los factores que puede ser altamente perjudicial para el metabolismo es el estrés, por lo que se recomienda tener una buena gestión del estrés. Así como practicar la meditación, ejercicios de respiración y terapias para disminuir los niveles de estrés.
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