6 alimentos para incluir en la dieta que te ayudarán a perder peso

Los especialistas recomiendan incluir en la dieta diaria algunos alimentos que ayudan a generar sensación de saciedad y a mejorar el metabolismo

05 Ene 2024, 10:55 AM EST

Bajar de peso como propósito del nuevo año es posible siguiendo las recomendaciones de los especialistas en salud y nutricionistas. Lo más importante es tomar la decisión, hacer un plan de acción y comenzar a comer alimentos saludables.

La especialista de Web Med, Heather Mangieri, asegura que “ciertos alimentos pueden ayudarle a perder peso corporal”, por su capacidad de ayudar a sentirse satisfecho por más tiempo y a controlar los antojos, mientras que otros ayudan a acelerar el metabolismo.

Frijoles: ricos en fibras y en nutrientes, aporta proteínas al organismo y ayudan a generar una sensación de saciedad. Además, que son muy versátiles a la hora de preparar comidas, rendidores y económicos.

Plato con frijoles — Los frijoles son una fuente económica de proteínas.

Sopa: comer sopa ayuda a generar sensación de saciedad, y como primer plato contribuye a que comamos menos cantidad. Bien sea un caldo o una sopa con trozos de verduras y carne, puede agregar entre 100 y 150 calorías por porción.

Sopa de pollo — La sopa de pollo es reconfortante

Manzanas: rica en fibras, la manzana crujiente con piel, reduce el apetito, incluso más que son tomamos en jugo.

Puré de verduras: aumentar el consumo de verduras puede ayudar a reducir calorías y a hacer trampas a la hora de comer los alimentos altos en calorías. Por ejemplo, los investigadores de Penn State agregaron puré de coliflor y calabacín a los macarrones con queso, lo que trajo como consecuencia que comieron entre 200 y 350 calorías menos.

Ensalada de hojas verdes — Vegetales de hojas verdes son fuente natural de vitamina K, nutriente que puede prevenir la muerte celular.

Nueces: hay evidencia científica que cuando las personas comen nueces, automáticamente comen menos en las comidas posteriores. Por eso se recomienda comer un puñado de nueces, como almendras, maní, nueces o pecanas como snakc.

Mezcla de nueces — El consumo de nueces se asocia con un menor riesgo de muerte por enfermedades cardíacas.

Chocolate amargo: es la mejor opción para seguir comiendo chocolate sin ganar peso. Los amantes del chocolate que comieron chocolate amargo comieron un 15% menos de pizza unas horas más tarde que aquellos que comieron chocolate con leche, indica un estudio.