Los 7 pasos para evitar un derrame cerebral
Lo que puedes hacer para protegerte de un accidente cerebrovascular sin importar tu edad
Un derrame cerebral puede tener serias consecuencias. Crédito: Shutterstock
Aunque hay factores que nos predisponen a sufrir un derrame cerebral, como la edad o que exista un antecedente familiar de accidente cerebrovascular, hay muchas otras cosas que están en nuestras manos para evitar que este infortunio ocurra.
Sufrir un derrame cerebral puede tener secuelas importantes, como afectar la capacidad de movimiento, la sensibilidad, el lenguaje, la visión, la capacidad de razonar y recordar, el control de la vejiga y el intestino, y otra consecuencias que varían según la intensidad del ataque y el área del cerebro afectada.
La doctora Natalia Rost, profesora asociada de neurología en la Escuela de Medicina de Harvard y directora asociada del Servicio de Accidentes Cerebrovasculares en el Hospital General de Massachusetts, sugiere estos 7 pasos para evitar un derrame cerebral.
1. Disminuir la presión arterial
Hombres y mujeres con presión arterial alta pueden cuadruplicar su riesgo de sufrir un derrame cerebral: la hipertensión es de hecho el factor más importante en un accidente cerebrovascular. Así que lo mejor que se puede hacer es tratarla y controlarla. La presión arterial normal debe ser menor a 135/85. Para lograrlo, es fundamental reducir la ingesta de sal lo más posible, evitar alimentos altos en colesterol (hamburguesas, quesos, helados), consumir frutas, verduras, granos integrales y lácteos bajos en grasa, hacer 30 minutos de ejercicio diario y no fumar.
2. Adelgazar
La obesidad es otro factor importante para ser víctima de un derrame cerebral. Perder 10 libras puede ser la diferencia entre sufrir o no un accidente cerebrovascular. Lo mejor es acudir con un especialista en nutrición para encontrar el mejor régimen alimenticio acorde con las necesidades individuales de cada persona, y factores como su edad y sus actividades.
3. Ejercitarse
Hacer ejercicio con una intensidad moderada cinco días de la semana es fundamental no sólo para perder peso, sino para evitar el riesgo de presentar apoplejía, trombosis, embolia o hemorragia cerebral. Caminar vigorosamente todos los días puede ser suficiente para hacer una diferencia.
4. Beber con moderación
Se sabe bien que beber una copa de vino tinto al día puede proteger al corazón y al cerebro, pero no más. Consumir más de dos bebidas al día tiene el efecto contrario, pues incrementa el riesgo de sufrir un derrame cerebral. Y para que no se preste a interpretaciones inadecuadas, las medidas son las siguientes: una bebida equivale a 5 onzas de vino, 12 onzas de cerveza o 1.5 onzas de cualquier licor fuerte.
5. Tratar la fibrilación auricular
Si tu corazón presenta esta condición, que consiste en sufrir un ritmo cardiaco irregular, lo mejor es tratarla con un médico. La fibrilación auricular tiende a crear coágulos que frecuentemente viajan al cerebro y producen un derrame. Esta condición puede aumentar casi cinco veces las probabilidades de sufrir un accidente cerebrovascular. Generalmente, las personas que tienen esta condición, sienten palpitaciones o dificultad para respirar; ante la duda, consulta a un médico.
6. Cuida tu diabetes
La diabetes es una enfermedad crónica que daña los vasos sanguíneos y esto, a su vez, incrementa la probabilidad de producir coágulos. Si tienes diabetes, lo mejor es cuidar tu dieta y hacer ejercicio. Si no tienes diabetes, cuida tu ingesta de azúcar, especialmente si hay antecedentes de la enfermedad en tu familia.
7. No fumar
El tabaquismo espesa la sangre e incrementa la acumulación de placa en las arterias; ambos factores propician la formación de coágulos. Si no fumas, no lo intentes, pero si eres fumador asesórate con tu médico sobre los métodos que existen para dejar el cigarrillo.
¿Cómo identificar un derrame cerebral?
La National Stroke Association creó este acrónimo para que sea fácil reconocer cuando estamos ante un accidente cerebrovascular.
- Cara: Pídele a la persona que sonría. ¿Un lado de su cara se cae?
- Brazos: Pídele levantar ambos brazos. ¿Le cuesta más levantar uno que el otro?
- Habla: Pídele que repita una frase sencilla. ¿Habla de manera extraña?
- Tiempo: Si observas alguno de estos síntomas, llama de inmediato al 911.
