¿Cuál es la comida rápida más saludable que puedes ordenar?
Opciones de comida rápida más saludables y menos calóricas que no son ensaladas
Conoce datos increíbles sobre cómo conseguir las papas fritas y hamburguesa más fresca. Y descubre qué elementos del menú será mejor evitar por su caducidad o toneladas de azúcar. Crédito: Ready made | Pexels
Es difícil encontrar comida rápida que sea saludable. “Incluso los elementos del menú que suenan saludables pueden ser altos en calorías“, dice Lisa Sasson, profesora clínica asociada de nutrición en la Universidad de Nueva York.
Tener en cuenta las opciones menos dañinas y calóricas resulta útil cuando no puedes resistirte al antojo y la inmediatez de la comida de restaurantes como McDonald’s, Burger King, Domino’s o KFC.
Cuando estás tratando de cuidar tu salud y controlar tu peso es recomendable que secciones tus alimentos con anticipación.
De acuerdo a la información nutricional que ofrecen los restarantes, seleccionamos 8 opciones:
1. McDonald’s
El sándwich de desayuno Egg McMuffin. Un huevo en un muffin inglés tostado cubierto con tocino canadiense y queso americano derretido.
Contiene: 310 calorías, 13 g de grasa (6 g de grasa saturada), 770 mg de sodio, 30 g de carbohidratos (2 g de fibra, 3 g de azúcar), 17g de proteína.
2. Carl’s Jr
Si tienes un antojo grande, una de las hamburguesas que puedes ordenar es justo la Big Hamburger. Empanada de carne asada a la brasa, pepinillos encurtidos, cebollas, mostaza y ketchup en un panecillo sin semillas.
Contiene: 480 calorías, 18 g de grasa (8 g de grasa saturada), 870 mg de sodio, 56 ??g de carbohidratos (3 g de fibra, 13 g de azúcar), 25 g de proteína.
3. Burger King
Si quieres disfrutar de una hamburguesa, la clásica “hamburguesa” tiene un bajo contenido en calorías, grasas y sodio.
Contiene: 242 calorías, 10 g de grasa (3,7 g de grasa saturada), 385 mg de sodio, 26 g de carbohidratos y 12.6 g de proteína.
4. Subway
El Turkey Breast de 15 cm, pechuga de pavo en pan de trigo, con cebolla, lechuga, espinacas, tomates, pepinos y pimientos verdes.
Contiene: 250 calorías, 2.5 g de grasa (0.5 g de grasa saturada), 730 mg de sodio, 41 g de carbohidratos (5 g de fibra, 7 g de azúcar), 20 g de proteína.
Este conteo es sin aderezos, si agregas mayonesa estás sumando más de 100 calorías, obteniendo en total 360 calorías. Si deseas aderezar, opta por aceite de oliva y vinagre para un sub de 300 calorías.
5. KFC
Ve por el pollo a la parrilla acompañado de maíz dulce y judías verdes. Tienes carne magra y fibra, lo que te hará sentir saciedad a cambio de pocas calorías.
Este pollo tiene 210 calorías, 7 g de grasa, 710 mg de sodio y 35 g. de proteína. Las judías solo 25 calorías y el maíz 70 calorías.
6. Domino’s
Eat This, Not That encontró que la mejor opción de Domino’s es pizza de pollo asado y jalapeño en una base grande estilo Brooklyn.
En 2 rebanadas hay: 540 calorías, 20 g de grasa (10 g de grasa saturada), 1640 mg de sodio, 58 g de carbohidratos (4 g de fibra, 6 g de azúcar), 30 g de proteína.
7. Chick-Fil-A
Lo menos calórico serían unos nuggets a la parrilla sin nada más, pero realmente esto no es un plato completo ni saciante. Si lo que quieres es un sándwich, opta por el de pollo a la parrilla.
Contiene: 320 calorías, 6 g de grasa (1 g de grasa saturada), 680 mg de sodio, 41 g de carbohidratos (4 g de fibra, 9 g de azúcar), 28 g de proteína.
8. Chipotle
Una ensalada se colo en la lista. Pero es una opción llenadora y baja en calorías que te aporta proteína, fibra y carbohidratos saludables.
Ensalada de pollo, con base de lechuga, acompañada de frijoles, vegetales fajita y salsa roja.
Contiene: 375 calorías, 8.5 g de grasa (3 g de grasa saturada), 1185 mg de sodio, 34 g de carbohidratos (11 g de fibra, 5 g de azúcar), 42 g de proteína.
Decidir con anticipación la comida que ordenaras es mejor porque puedes ser menos influido por las opciones altas en calorías si no tienes hambre cuando tomas la decisión.
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