¿Por qué hay personas que sienten más tristeza o ansiedad los domingos?

La conocida como “depresión en domingo” es una sensación de angustia o tristeza que aparece al finalizar el fin de semana y anticipar el regreso a la rutina.

Afecta a muchas personas en las grandes ciudades y se ha agravado por la pandemia de Covid-19. Pero, ¿qué es la depresión en domingo, cuáles son sus causas y síntomas, y cómo puedes luchar contra ella?

¿Qué causa la depresión en domingo?

Según un estudio citado por CNN, la depresión en domingo no es una enfermedad, sino un malestar emocional que se produce por varios factores, entre ellos:

• La pérdida de la libertad y el ocio que se disfruta durante el fin de semana.
• El estrés y la ansiedad que genera pensar en las obligaciones y problemas que se enfrentarán el lunes.
• La insatisfacción o el aburrimiento con el trabajo, los estudios o la vida personal.
• La soledad o la falta de apoyo social.
• La alteración de los hábitos de sueño y alimentación.
• La baja autoestima o la falta de motivación.

Según otro estudio realizado por los Servicios de Atención Psiquiátrica (SAP) de la Secretaría de Salud, en México, 3.6 millones de personas adultas padecen depresión; de ellas, uno por ciento son casos severos.

La pandemia por Covid-19 ha aumentado más del doble la prevalencia de estos problemas de salud, en comparación con lo observado antes de 2019.

¿Cómo se manifiesta la depresión en domingo?

La depresión en domingo se caracteriza por una serie de síntomas físicos y psicológicos que pueden variar en intensidad y duración según cada persona. Algunos de los más comunes son:

• Tristeza, melancolía o llanto sin motivo aparente.
• Irritabilidad, nerviosismo o enfado.
• Apatía, desgana o falta de interés por las actividades que antes se disfrutaban.
• Ansiedad, miedo o preocupación excesiva por el futuro.
• Fatiga, cansancio o somnolencia.
• Insomnio, pesadillas o dificultad para conciliar el sueño.
• Dolores de cabeza, musculares o digestivos.
• Cambios en el apetito o en el peso.
• Sentimientos de culpa, inseguridad o inferioridad.
• Pensamientos negativos, pesimistas o suicidas.

¿Qué se puede hacer para combatir la depresión en domingo?

La depresión en domingo se puede prevenir y superar con algunas estrategias sencillas que te ayudarán a mejorar tu estado de ánimo y a afrontar el inicio de la semana con más optimismo. Estas son algunas de ellas:

• Planifica tu domingo con actividades que te gusten y te relajen, como leer, pintar, hacer ejercicio, meditar o ver una película.
• Evita quedarte en casa todo el día o dormir demasiado, ya que esto puede aumentar tu sensación de vacío y desperdicio de tiempo.
• Mantén el contacto con tus amigos y familiares, ya sea en persona, por teléfono o por redes sociales. Comparte con ellos tus emociones y busca su apoyo y comprensión.
• Organiza tu agenda para el lunes y el resto de la semana, estableciendo prioridades, metas y recompensas. Esto te dará una sensación de control y propósito.
• Cuida tu alimentación y tu sueño, evitando el consumo de alcohol, cafeína, azúcar o comida chatarra, que pueden alterar tu estado de ánimo y tu energía.
• Practica la gratitud y el pensamiento positivo, reconociendo los aspectos buenos de tu vida y de ti mismo, y desafiando las creencias irracionales o limitantes que te generan malestar.
• Busca ayuda profesional si la depresión en domingo se vuelve frecuente, intensa o incapacitante, o si afecta tu rendimiento o tu calidad de vida. Un psicólogo o un psiquiatra podrá evaluar tu situación y ofrecerte un tratamiento adecuado.

La depresión en domingo es un fenómeno común que se puede combatir con hábitos saludables, actitudes positivas y apoyo social. No dejes que la tristeza te impida disfrutar de tu fin de semana y de tu vida. Recuerda que cada día es una nueva oportunidad para ser feliz.

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