Cómo empanizar tus filetes de pollo con un ingrediente más saludable que el pan rallado
Un ingrediente saludable hará que tus tiras de pollo sean súper crujientes (no es avena)
Tiras de pollo con costra crujiente. Crédito: Nazish Saba | Pexels
El pollo frito jugoso por dentro y crujiente por fuera es el favorito de muchos. Buscar seguir una alimentación un poco más saludable no significa que tengas que renunciar a los platillos preferidos. Puedes hacer una versión de filetes de pollo que resulta deliciosa, súper crujiente y nutritiva.
En la corteza sustituiremos el pan molido o rallado, pero no iremos por las también clásicas hojuelas de maíz, ni tampoco recurrimos a la avena. Puedes cubrir tus filetes de pollo con una costra hecha de nueces finamente picadas.
¿Qué razones hay para usar nueces? Además de la textura crujiente y el agradable sabor, las nueces sumarán más nutrientes y beneficios para tu salud a tu plato. Las nueces te proporcionan proteínas, grasas saludables para el corazón, fibra, minerales, vitaminas y antioxidantes.
Hay diversas maneras en las que puedes hacer tus tiras de pollo con cobertura de nuez. Mind Body Green comparte una de las más sencillas, rápidas y con pocos ingredientes.
Filetes de pollo empanizados con nueces
Ingredientes
(Para 4 porciones)
- 1¼ libras de filetes de pollo o pechugas cortadas en tiras
- 1¼ tazas de nueces finamente picadas
- 1 cucharadita de sal
- ¼ de cucharadita de pimienta negra molida
- 1 cucharadita de cebollino seco
- 1 cucharada de aceite de oliva con ajo
- 1 cucharada de ghee derretido o mantequilla clarificada
Preparación
- Precalienta el horno a 400 ° F. Cubre una bandeja para hornear con papel pergamino y coloca una rejilla encima.
- Coloca las nueces en un plato, agrega la sal, la pimienta y el cebollino; revuelve bien.
- En otro plato con un poco de profundidad, combina el ghee derretido y el aceite de oliva.
- Sumerge los trozos de pollo en la mezcla de ghee y luego en las nueces. Presiona las nueces sobre el pollo para que se adhieran. Coloca el pollo sobre la rejilla en la bandeja para hornear.
- Hornea durante 14 a 17 minutos o hasta que la cobertura esté crujiente y dorada.
Para acompañar estas tiras puedes hacer una deliciosa salsa cremosa con un toque picante. La ventaja es que no tiene exceso de sodio ni grasas saturadas, es realmente nutritiva y saludable: guacamole.
Receta de guacamole del famoso chef mexicano Roberto Santibañez:
Guacamole clásico perfecto
Ingredientes
- 1 aguacates Hass maduro
- 2 cucharadas de cebolla blanca finamente picada
- 1 cucharada de chile picado, serrano o jalapeño
- 1/2 cucharadita de sal kosher o 1/4 cucharadita de sal fina
- 1/4 taza de cilantro picado, cantidad dividida
- Un chorrito de jugo de limón
Preparación
1. Tritura la cebolla, el chile, la sal y la mitad del cilantro hasta obtener una pasta en un molcajete o mortero.
- También puedes picar y triturar los ingredientes en una tabla de cortar con un cuchillo grande o un tenedor; y luego colocar los ingredientes en un tazón.
2. Coloca la pulpa del aguacate en el mortero o tazón; mezcla y agrega el resto del cilantro; tritura ligeramente.
3. Sazona al gusto con jugo de limón, más chile si lo deseas y sal.
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