Cambio de hora en Estados Unidos: Cómo afecta los hábitos de sueño de los hispanos

A medida que se acerca el cambio de hora en Estados Unidos, una encuesta realizada por Amazon Alexa exploró cómo los hábitos de sueño de los hispanos se ven afectados, revelando datos reveladores sobre la calidad de descanso, el uso de dispositivos, y estrategias para adaptarse.

Los resultados muestran que los hispanos duermen un promedio de solo 6 horas por noche, y aunque el 61% considera que la calidad de su sueño es “buena”, los cambios de horario estacionales siguen siendo un desafío.

Cambio de hora en Estados Unidos y su impacto en el sueño de los hispanos

A partir del 3 noviembre, los relojes en EE.UU. se ajustarán nuevamente para el horario de invierno. Sin embargo, esta modificación de horario afecta a los hispanos de forma considerable. Según la encuesta de Amazon Alexa, el 41% de los hispanos afirma que los cambios de horario perjudican la calidad de su sueño. Esta alteración provoca, además, impactos en la salud mental y emocional de los encuestados, quienes reportan una afectación del 32% en estas áreas, mientras que un 23% considera que su salud física también sufre cuando duermen mal.

Para abordar este problema, Candy Calderón, experta en salud del cerebro, recomienda que se realicen ajustes graduales en el horario de sueño, y sugiere adoptar una rutina diaria de acostarse y despertar para facilitar la adaptación a los cambios de horario. Según Calderón, una rutina nocturna es fundamental para un descanso de calidad, ya que dormir bien es clave para la regulación emocional y el bienestar general.

Estrés, insomnio y el uso de pantallas: los principales factores de interrupción del sueño de los hispanos

Además de los cambios de horario, existen otros factores que afectan la calidad del sueño entre los hispanos. La encuesta destaca que el estrés y la ansiedad relacionados con responsabilidades diarias son los mayores obstáculos para el descanso, afectando al 51% de los encuestados. Le sigue la dificultad para relajarse antes de acostarse, que afecta al 35%, y el insomnio, reportado por el 34% de los participantes.

Una de las respuestas más comunes a estas dificultades es el uso de pantallas antes de dormir. Casi 7 de cada 10 hispanos (68%) recurren a ver televisión, películas o a navegar en redes sociales para relajarse cuando no logran conciliar el sueño. Sin embargo, esta práctica puede ser contraproducente. Calderón explica que la luz azul emitida por las pantallas interfiere con la producción de melatonina, la hormona responsable de regular el ciclo de sueño. Para combatir este efecto, Calderón recomienda el uso de dispositivos como el Echo Spot de Amazon, que permite relajar el ambiente con sonidos calmantes y controlar la luz de la pantalla.

El asistente de voz de Amazon, Alexa, se presenta como una herramienta ideal para ayudar a los usuarios a mejorar sus hábitos de sueño. Amazon ha lanzado el Echo Spot, un dispositivo que, además de mostrar la hora y el pronóstico del clima en una pantalla, permite establecer rutinas personalizadas para promover un descanso reparador. Con este dispositivo, los usuarios pueden utilizar comandos como “Alexa, buenas noches” o “Alexa, activa el modo ASMR” para crear un ambiente propicio para dormir.

Alexa también cuenta con la función de Rutinas, una herramienta práctica para aquellos que buscan desconectarse gradualmente de las pantallas y establecer un horario de sueño constante. La app de Alexa permite configurar una rutina automática a una hora específica cada noche, sin necesidad de comandos de voz. Esto facilita a los usuarios relajarse poco a poco y despejar la mente, mejorando su disposición para el sueño.

Para configurar una rutina de sueño en la app de Alexa, basta con seleccionar “Rutinas” en el menú de la aplicación y programar una serie de acciones, como sonidos calmantes, luces tenues y alarmas personalizadas. Este proceso ayuda a establecer un entorno más propicio para el descanso, y es particularmente útil durante los cambios de horario estacionales.

Cómo los hispanos manejan el cambio de horario y sus hábitos de despertarse

La encuesta de Amazon Alexa también revela que los hispanos son madrugadores durante la semana, y el 53% se levanta regularmente entre las 6 y las 8 de la mañana. Durante el fin de semana, sin embargo, prefieren quedarse en la cama un poco más: el 53% se despierta entre las 8 y las 10:30 horas.

El uso de alarmas es otra herramienta habitual para los hispanos, ya que el 75% de los encuestados menciona que utiliza una alarma para levantarse, al menos durante los días de semana. Alexa facilita esta costumbre permitiendo crear alarmas personalizadas a través de comandos de voz y acciones específicas. Además, los usuarios pueden activar sonidos relajantes y ajustar el brillo de la pantalla, lo que contribuye a una experiencia de despertar más gradual y agradable.

Consejos para mejorar el sueño y adaptarse a los cambios de hora

Ante el desafío del cambio de horario, Calderón ofrece una serie de consejos para mejorar la calidad del sueño y mantener una buena salud mental y física. Primero, recomienda mantener el dormitorio oscuro, fresco y libre de distracciones para fomentar un ambiente adecuado para dormir. También sugiere evitar el uso de dispositivos electrónicos al menos una hora antes de acostarse, lo que ayudará a reducir la exposición a la luz azul y permitirá una mayor producción de melatonina.

Por último, Calderón aconseja ajustar gradualmente el horario de sueño al menos unos días antes del cambio de horario. Este pequeño cambio facilita la transición y reduce el impacto negativo que puede tener en el descanso y el bienestar general.

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