Cuán nocivo es para el cuerpo tomar alcohol justo luego de hacer ejercicio
Al combinar alcohol y ejercicio no obtendrías los beneficios esperados con el entrenamiento ya que se reduce la respuesta anabólica en el músculo y también puede resultar peligroso
El consumo de alcohol retrasa la reparación muscular. Crédito: ALPA PROD | Shutterstock
El alcohol tiene múltiples efectos en el cuerpo y consumirlo previo, durante o después del ejercicio puede estropear tus esfuerzos e incluso ser peligroso. Alcohol y ejercicio es una combinación que quizá quieras evitar.
El alcohol afecta el acondicionamiento físico
Si lo que buscas con el ejercicio es ser más ágil, fuerte y desarrollar musculatura, el consumo de alcohol después del ejercicio puede dificultar alcanzar los objetivos, prolongando el tiempo en el puedas ver resultados.
Con el ejercicio los músculos tienen microdesgarros que el cuerpo repara reconstruyéndolos. Sin embargo, con el consumo del alcohol, el proceso de reparación se retrasa. El cuerpo prioriza la metabolización del alcohol sobre otras funciones, dado que es una sustancia tóxica.
El consumo de alcohol reduce las tasas de síntesis de proteínas miofibrilares luego del ejercicio, incluso cuando se ingiere junto con proteínas, según un estudio publicado en 2014 en Plose One.
La reparación muscular se redujo en un 24% cuando los participantes del estudio hicieron ejercicio, y posteriormente consumieron proteína de suero y alcohol.
“Llegamos a la conclusión de que la ingesta de alcohol suprime la respuesta anabólica en el músculo esquelético y, por lo tanto, puede afectar la recuperación y la adaptación al entrenamiento y al rendimiento posterior”, señala el reporte del estudio.
El consumo de alcohol también puede favorecer la deshidratación. El entrenamiento te hace sudar y el alcohol es un diurético.
Consumir alcohol previo o durante el ejercicio también puede ser peligroso ya que es una sustancia que hace que sea más difícil pensar con claridad y moverse con coordinación; lo que puede provocar lesiones graves.
Beber alcohol y hacer ejercicio
Combinar alcohol con ejercicio no es lo ideal, pero para quienes quieren disfrutar de una copa sin perderse el entrenamiento, es una opción más segura primero ir al gimnasio y después consumir alcohol.
Si decides beber antes del ejercicio, es recomendable esperar. Una unidad estándar de alcohol se elimina del cuerpo en una o dos horas.
Evita beber con el estómago vacío. La comida ayuda a ralentizar la absorción de alcohol.
Se debe consumir agua durante y después del entrenamiento para mantenerse hidratado.
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