5 ideas sencillas de desayuno con menos de 300 calorías

Para esas mañanas en las que tienes poco tiempo para preparar el desayuno, hay opciones rápidas, nutritivas, saciantes.

Te compartimos 5 sencillas ideas que son perfectas si estás buscando opciones saludables y bajas en calorías, tienen menos de 300. Algunas de ellas incluso las puedes preparar con anticipación y tenerlas listas en el refrigerador.

1. Burrito

Los huevos son bajos en grasas y bajos en calorías. una pieza grande de huevo de gallina solo tiene 78 calorías. Al llegar al estómago genera sensación de plenitud. Te brindan proteínas de muy alta calidad, vitaminas, minerales, colina y carotenoides como la luteína y zeaxantina. Con el queso agregas proteínas para sentirte satisfecho, además de calcio.

Ingredientes:

• (huevo revuelto)1 yema y 2 claras de huevo
• 1 onza de queso bajo en grasa
• 2 cucharadas de salsa
• 1 Tortilla de trigo integral

2. Tostadas de huevo frito y aguacate

Las espinacas son fuente de vitamina K y vitamina A, también aportan folato y fibra. El aguacate suma grasas saludables, además es fuente de vitamina E y potasio.

Ingredientes:

• 1 huevo
• ¼ de aguacate
• 1 rebanada de pan integral tostado
• Espinacas
• Pimienta
• Salsa fresca

Cocina el huevo y especia con pimienta, embarra con aguacate tu tostada, coloca encima hojas de espinacas, el huevo y agrega salsa.

3. Avena con leche y fresas

La avena es baja en calorías y grasas pero rica en fibra, aporta fósforo, magnesio y zinc. Media taza de avena cruda tiene 4 gramos de fibra que ayuda a controlar los niveles de hambre y favorece tu salud intestinal. Las bayas también son una excelente adición, están llenas de antioxidantes que favorecen tu cerebro y corazón.

Ingredientes:

• 1/2 taza de avena (evita la avena instantánea con azúcares añadidos)
• 1 taza de leche sin grasa
• 1 taza de bayas (fresas, arándanos o moras)
• 1 a 2 cucharadas de chía

Puedes dejar remojando la avena en la leche durante toda la noche en el refrigerador y disfrutarla por la mañana.

4. Yogur, fruta y almendras

Un desayuno con proteína, vitaminas, minerales, antioxidantes, grasas saludables y fibra. Es delicioso, nutritivo y además beneficia tu salud intestinal porque es probiótico y prebiótico.

Ingredientes:

• ½ taza de yogur griego bajo en grasa
• ¼ de taza de granola
• 1 cucharadita de almendras en rodajas
• ½ taza de arándanos, moras o fresas

5. Batido con yogur

Esta es una bebida con proteínas, calcio, fibra y antioxidantes.

• 125 ml de leche descremada
• Media taza de yogur griego bajo en grasa
• Media taza de bayas
• 2 cucharadas de chía

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