Cómo bajar de peso después del parto: 4 consejos de alimentación de la Clínica Mayo
Cuando tienes un bebé tu cuerpo necesita la máxima nutrición; hay cuatro consejos de Mayo Clinic para bajar de peso después del parto, alimentándote bien y sin pasar hambre
puede tomar de seis meses a un año recuperar el peso que tenías antes del embarazo. Crédito: Jonathan Borba | Pexels
Después de tener a tu bebé, quizá te estés preguntando cómo deshacerte del peso extra que acumulaste durante tu embarazo. Lo primero que los especialistas de la salud recomiendan es paciencia contigo misma. Puedes deshacerte gradualmente de los kilos que tardaron nueve meses en acumularse.
No te abrumes en querer los resultados inmediatos que pueden mostrar algunas celebridades. “Todas las revistas preguntan, ‘¿Cómo lo hizo?’ La pregunta más importante es, ‘¿Por qué lo hizo?'”, dice a Grow-WebMD, Melinda Johnson, dietista registrada y portavoz de la Asociación Dietética Estadounidense (ADA).
“Hacen esto con dietas muy, muy estrictas, y muchos de ellos lo hacen volviendo a la actividad antes de que su cuerpo esté realmente listo para ello”, agrega Johnson.
No es conveniente tomar decisiones arriesgadas para bajar de peso después del embarazo. Mayo Clinic señala que después del embarazo, la nutrición adecuada sigue siendo importante, sobre todo si estás amamantando. La clinica brinda cuatro consejos para recuperar el peso que tenía antes del embarazo.
1. Consume más alimentos vegetales: frutas, verduras y cereales integrales
La mayoría de las frutas y verduras son bajas en calorías y en grasas. El agua y la fibra que contienen le añade volumen a tus platos y te pueden dar la sensación de estar lleno. Lo mejor es que estos alimentos también te aportan vitaminas y minerales esenciales y otras sustancias importantes para tu buena salud.
Sustituye los ingredientes con alto contenido calórico por frutas y verduras con pocas calorías.
Los cereales integrales como el trigo integral, cebada, granos de trigo, quínoa, avena, arroz integral y las comidas preparadas con estos ingredientes te aportan fibra y otros nutrientes. Mantienen un nivel constante de azúcar en sangre en lugar de provocar picos agudos. Los picos y caídas repentinas de azúcar en la sangre pueden provocarte hambre y antojos. Además, la fibra ayuda a mover los desechos a través del tracto digestivo.
2. Elige proteína magra
Comer proteínas puede aumentar tu tasa metabólica y reducir el apetito. La proteína mantiene la sensación de saciedad mucho mejor que las grasas y los carbohidratos. Según investigaciones, la proteína te hace sentir satisfecho y ayuda a reducir antojos de carbohidratos.
Entre las proteínas saludables se encuentran el pescado y las aves (pollo y pavo). También puedes obtener proteína vegetal de legumbres (frijoles, lentejas, garbanzos, soja, etc.) y las nueces.
Consumir más frutas y verduras, granos integrales, carnes magras, frutos secos y frijoles es una manera segura y saludable de bajar de peso, aseguran los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC).
3. Limita los dulces y la sal
El azúcar añadido aporta cero nutrientes pero muchas calorías añadidas. Favorece la obesidad, la diabetes y puede aumentar el riesgo de enfermedad cardíaca.
La principal fuente de azúcar añadido son los refrescos, otras fuentes son los productos horneados (como pasteles, magdalenas, galletas y pasteles), helados y dulces. Revisa las etiquetas, muchos productos suelen disfrazar el azúcar añadido.
La Asociación Americana del Corazón recomienda no más de 6 cucharaditas de azúcar añadido al día para la mayoría de las mujeres. Una cucharadita equivale a 4g de azúcar.
Consumir mucha sal te puede provocar hinchazón. El exceso de sodio por comer mucha sal, también puede afectar seriamente tu salud, se asocia a la hipertensión, a un mayor riesgo de cardiopatías y accidentes cerebrovasculares.
4. Controla el tamaño de las porciones
Es importante controlar el tamaño de las porciones. Hay alimentos saludables ricos en calorías que se deben consumir en pequeñas porciones, como las nueces, la mantequilla de maní o el chocolate.
Para evitar la tentación de volver a llenar el plato una y otra vez cuando comas en casa, trae la comida a la mesa en platos individuales, en vez de poner las bandejas para servirse en la mesa. Cuando comas fuera de casa, considera que muchos restaurantes sirven una cantidad mayor de alimentos de los que necesita una persona en una comida. Puedes dividir el plato principal a la mitad con una amistad o solicitar al mesero empacar la mitad de la comida y llevarla a casa.
Elige alimentos de calidad
En lugar de elegir alimentos basados solo en el valor calórico, elige alimentos saludables de alta calidad y minimiza los alimentos de baja calidad.
Los alimentos de menor calidad incluyen bocadillos altamente procesados, bebidas endulzadas con azúcar, granos refinados (blancos), azúcar refinada, alimentos fritos, alimentos con alto contenido de grasas saturadas y trans, y alimentos de alto índice glucémico como las papas.
Los alimentos de alta calidad incluyen alimentos sin refinar, mínimamente procesados, como verduras y frutas, cereales integrales, grasas saludables y fuentes saludables de proteínas.
Mayo Clinic explica puede tomar de seis meses a un año recuperar el peso que tenías antes del embarazo, amamantando o no. La mayoría de las mujeres pierden alrededor de 13 libras (5,9 kilogramos) durante el parto, incluido el peso del bebé, la placenta y el líquido amniótico.
Durante la primera semana después del parto, perderás peso adicional a medida que elimines los líquidos retenidos. La grasa se podrá ir reduciendo con la dieta saludable y ejercicio regular, hasta 1 libra (0,5 kilogramo) a la semana.
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