Qué comer para desinflamar las hemorroides y aliviar el estreñimiento de forma natural

Una experta explica lo que se debe consumir durante 3 días para ayudar a suavizar las heces, disminuir la irritación, facilitar las evacuaciones y, de esta manera, desinflamar las hemorroides de manera natural y rápida .

La nutricionista clínica Lidia Carreño explica que todos tenemos un plexo hemorroidal, “un conjunto de venas ubicadas en el recto y el ano cuya función es ayudar a regular el flujo de sangre en esta zona” .

El problema de hemorroides aparece cuando estas venas se inflaman, y casi siempre el factor número uno desencadenante suele ser el estreñimiento de años .

Esto empeora cuando las heces son muy duras, lo que genera que se haga un esfuerzo mayor al evacuar, o al pasar mucho tiempo sentado en el baño haciendo fuerza, aumentando la presión en las venas y provocando síntomas como dolor, ardor, inflamación e incluso sangrado .

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Claves nutricionales para aliviar una crisis hemorroidal

Más allá del consumo de fibra, para aliviar una crisis de hemorroides es necesario lograr heces más suaves y fáciles de evacuar, evitando que se queden duras en el colon presionando el plexo hemorroidal, y disminuir la irritación en la zona anal .

Para lograrlo, es importante estar atentos a lo que consumimos: una correcta hidratación, la textura de los alimentos y cómo está funcionando tu intestino .

Según la experta, hay tres claves para aliviar y prevenir las hemorroides:

• Heces más blandas: el poder de la fibra soluble

Para que las heces sean más suaves, es importante consumir fibra soluble, frutas hidratantes, verduras cocidas, grasas saludables y suficiente agua . La evidencia médica señala que el consumo de fibra soluble ayuda a reducir la inflamación de las hemorroides porque mejora directamente el estreñimiento. Aclara la experta que no toda la fibra es adecuada para estos días de inflamación.

• Texturas suaves y alimentos que debes evitar

Los alimentos a consumir deben tener una textura suave para que la digestión sea mucho más fácil y no resulten irritantes al evacuar. Las preparaciones ideales son purés, papillas, sopas, verduras bien cocidas y tubérculos sin cáscara. También se debe reducir el consumo de ensaladas crudas, alimentos fritos, ultraprocesados (embutidos, salchichas, paquetes), gaseosas, jugos de botella, ponimaltas, alimentos muy secos o irritantes como el café en exceso .

• Hidratación estratégica para cuidar tu intestino

Más allá de beber agua, Carreño advierte que hay que saber qué cantidad tomar y cómo acompañar las comidas Recomienda al menos 100 ml de agua a temperatura ambiente antes de desayunar.

Además, junto al desayuno, almuerzo y cena, se debe incluir entre 100 y 150 ml de agua o alguna infusión de menta, hierbabuena o flor de jamaica. Mientras tanto, durante el resto del día, se deben beber sorbos de agua fraccionados para mantener el intestino hidratado y humectar la fibra que vas a consumir.

Plan de menú de tres días para aliviar las hemorroides

Alimentos prohibidos: lo que debes evitar durante esta crisis

Para el mejor resultado de las pautas nutricionales y para aliviar la irritación de las hemorroides, la experta recomienda por tres días (o al menos hasta que las hemorroides empiecen a desinflamar) evitar en lo posible:

-El picante y las bebidas alcohólicas

-Las frituras y comidas muy grasosas o abundantes

-El exceso de café

-Los alimentos ultraprocesados, embutidos y quesos curados

-Alimentos que te generen diarrea o irritación estomacal

Menú Día 1: Desinflamar y suavizar las heces

• Desayuno: Media taza de avena cocida en agua con trocitos de fresa o papaya y una cucharada de semillas de chía previamente hidratadas. La avena aporta fibra soluble (betaglucanos) que forma heces más blandas. La chía hidratada genera mucílagos que absorben agua y forman un gel facilitador. Las fresas o la papaya aportan antioxidantes y compuestos antiinflamatorios.
• Media mañana: Un kiwi o una mandarina. El kiwi es una de las frutas más estudiadas para el estreñimiento: aumenta la frecuencia de las evacuaciones, mejora la consistencia de las heces y disminuye el esfuerzo al evacuar.
• Almuerzo: Una taza de crema de calabaza, media taza de arroz y 100 g de pechuga de pollo desmenuzada. La calabaza aporta fibra y agua, es de fácil digestión y reduce el esfuerzo digestivo. La proteína aporta aminoácidos que mejoran la capa muscular del intestino para que las heces viajen más rápido.
• Cena: Media taza de puré de papa, un filete de pescado blanco a la plancha (como tilapia) con especias y aceite de oliva, y media taza de calabacín cocido. El calabacín cocido aporta agua y fibra suave de excelente tolerancia digestiva.

Menú Día 2: Activar el tránsito intestinal y cuidar la microbiota

• Desayuno: Yogur natural o yogur griego con avena previamente hidratada o cocida y arándanos o fresas. Los alimentos fermentados aportan probióticos que benefician la microbiota intestinal, reduciendo gases, distensión y estreñimiento.
• Media mañana: Granadilla. Aporta agua y fibra suave. Recuerda acompañarla con al menos 100 ml de agua para hidratar la fibra.
• Almuerzo: Una taza de lentejas previamente cocidas (o crema de lentejas), media taza de arroz y una tajada de aguacate.
• Cena: Sopa de pollo con verduras cocidas (zanahoria, zuquini, calabacín y ahuyama) y papa sin cáscara en trocitos. Aporta líquidos, minerales e hidratación de fácil digestión.

Menú Día 3: Estabilizar el tránsito y prevenir recaídas

• Desayuno: Huevos revueltos con espinacas, un kiwi y una arepa pequeña de maíz con semillas de chía y ajonjolí. Las espinacas aportan fibra y micronutrientes esenciales para el sistema digestivo. Es un desayuno equilibrado que evita los extremos de ser demasiado graso o demasiado ligero.
• Media mañana: Una porción de fruta (kiwi, granadilla o mandarina).
• Almuerzo: Una taza de papas amarillas al vapor con pimentón/páprika, una taza de carne de cerdo molida cocinada con trocitos de calabacín y acelga, y un cuarto de aguacate Hass. (También puedes usar papa común sin cáscara, camote o batata).
• Cena: Crema de verduras licuada con una porción de pollo, acompañada de una tostada integral untada con aceite de oliva. El aceite de oliva actúa como una grasa saludable que ayuda a lubricar el tránsito intestinal.

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