Estos son los mejores momentos para tomar café y aumentar tu energía

El café, con su sabor distintivo y su aroma tentador, no solo es un compañero fiel para comenzar el día; también ofrece beneficios sorprendentes para la salud. Desde optimizar el momento de consumo para respetar los ritmos naturales del cortisol hasta reducir el riesgo de ciertas enfermedades, el café se presenta como una bebida versátil y beneficiosa cuando se disfruta con moderación y de manera consciente.

Sin embargo, hay personas a las que el café, si lo toman, sobre todo por las tardes o noches, hace que padezcan de insomnio, lo cual se traduce a pasar malas noches, sin tener un descanso completamente reparador.

La Dra. Deborah Lee, quien es experta en temas de sueño, comparte sus conocimientos sobre el momento ideal para disfrutar de tu taza de café y revela otros beneficios sorprendentes que esta popular bebida puede ofrecer.

Cuándo es el momento perfecto para tomar café y que este nos llene de energía

Según la Dra. Lee, espera al menos 45 minutos después de despertarte para tomar tu primera taza de café, ya que esta acción puede marcar la diferencia en tu salud. Esto se debe a la influencia de la hormona cortisol, que sigue un ritmo específico en el ciclo de sueño.

“El mejor momento para tomar café normalmente sería hacerlo a media mañana o al final de la mañana, cuando el cortisol es mucho más bajo y puedes empezar a sentir esa caída de energía, pero por supuesto no demasiado tarde en la tarde, ya que podría afectar tu sueño”, explicó Lee.

Tomar café inmediatamente al despertar, cuando los niveles de cortisol están en su punto máximo, puede tener efectos negativos, incluso volviéndote inmune a la cafeína durante un tiempo prolongado.

El cortisol, conocido como la principal hormona del estrés, desempeña un papel crucial en la regulación de diversos procesos corporales. Además de influir en el sueño, el estado de ánimo y los niveles de energía, el cortisol también combate la inflamación, controla la presión arterial y regula el azúcar en sangre. Mantener un equilibrio adecuado de cortisol es fundamental para una salud óptima.

Beneficios adicionales del consumo moderado de café

Más allá del momento adecuado para tomar café, estudios recientes han revelado otros beneficios sorprendentes asociados con el consumo moderado de esta popular bebida:

1) Reducción del riesgo de infección por Covid-19: Investigaciones han sugerido que el consumo frecuente de café puede estar relacionado con un menor riesgo de infección por Covid-19. Aunque no se debe considerar como una protección definitiva, estos hallazgos respaldan los posibles efectos positivos del café en el sistema inmunológico.

2) Protección contra la enfermedad de Parkinson: Otro beneficio fascinante del café es su asociación con una reducción en el riesgo de desarrollar la enfermedad de Parkinson. La presencia de compuestos bioactivos en el café parece tener efectos protectores en el sistema nervioso, brindando una razón adicional para disfrutar de esta bebida con moderación.

Estrategias para un consumo de café saludable

Además de considerar el momento ideal para disfrutar de tu café, la Dra. Lee ofrece algunas estrategias para garantizar un consumo saludable de esta popular bebida:

1) Evitar el café tarde en el día: Dado que el café es un estimulante, es esencial evitar su consumo demasiado tarde en el día. La Dra. Lee recomienda dejar de tomar café al menos seis horas antes de acostarse para preservar la calidad del sueño y prevenir posibles problemas de insomnio.

2) Alternativas saludables para la tarde: Si anhelas una bebida caliente por la tarde o la noche, la Dra. Lee sugiere cambiar a tés de hierbas o descafeinados. Estas alternativas ofrecen la calidez reconfortante sin los efectos estimulantes de la cafeína, contribuyendo a un sueño más reparador.

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