7 alimentos que mejoran tu rendimiento físico de manera natural
La proteína no es el único nutriente que debes tener en cuenta para mejorar tu rendimiento físico; algunos alimentos dan un impulso de energía, otros brindan energía sostenida y también benefician la recuperación
Los huevos son ricos en proteínas, vitaminas y minerales. Crédito: ROMAN ODINTSOV | Pexels
Una buena nutrición puede ayudar a mejorar el rendimiento físico. Tu cuerpo no solo se beneficia de alimentos que le proporcionen energía y fuerza, sino también alimentos y bebidas que favorecen el flujo sanguíneo, lo mantienen hidratado y favorecen la recuperación.
Para un óptimo rendimiento físico es necesario obtener suficientes carbohidratos, proteínas, vitaminas y minerales como el hierro, de acuerdo MedlinePlus sitio especializado en salud de la Biblioteca Nacional de Medicina.
Aquí 7 alimentos que pueden mejorar tu rendimiento físico:
1. Huevos
Los huevos son altamente nutritivos. Cada unidad te proporciona 6 gramos de proteína completa de alta calidad. Los huevos también contienen 13 vitaminas y nutrientes diferentes en cada porción, incluyen ácidos grasos omega-3; vitaminas A, D, E y B12; antioxidantes y colina.
La proteína es importante para el crecimiento muscular y para reparar los tejidos corporales. El cuerpo también usa proteínas para obtener energía cuando se agotan las reservas de carbohidratos.
2. Avena
La avena es una fuente de carbohidratos saludable y beneficiosa. Los carbohidratos son necesarios para proporcionar energía durante el ejercicio. La avena es un cereal rico en fibra bateglucano y que te suma proteínas. De acuerdo a la Fuente de la Nutrición de Harvard, la avena también contiene químicos vegetales que actúan como antioxidantes para reducir los efectos dañinos de la inflamación.
3. Pescado
El pescado es una buena fuente de proteína y otros nutrientes importantes. El pescado graso como el salmón y las sardinas es rico en ácidos grasos omega-3. El pescado también es fuente de vitamina D y de vitamina B12, cuya deficiencia puede ocasionar anemia megaloblástica.
4. Vegetales verdes
Las verduras de hoja verde como las espinacas son una fuente de folato y hierro, la deficiencia de alguno de estos nutrientes te puede ocasionar anemia y con ello debilidad y fatiga. El cuerpo utiliza hierro para que el oxígeno se transporte a distintas partes del cuerpo, incluyendo los músculos. Las células también necesitan hierro para convertir los alimentos en energía.
5. Bananas
Las bananas son una fuente de energía favorita de atletas de resistencia y recreativos. Te proporcionan carbohidratos saludables; fibra, potasio para la contracción muscular y la transmisión nerviosa; vitamina B6; y antioxidantes.
Un estudio de la Universidad Estatal de los Apalaches señala que el consumo de plátanos ofrece grandes ventajas, superiores al de las bebidas deportivas.
6. Pasas
Las pasas son una fuente rápida de carbohidratos que pueden ayudar a mejorar el rendimiento de atletas de alto rendimiento. Ayudan a mantener los niveles de glucosa en sangre durante el ejercicio. Estudios refieren que las pasas son una efectiva alternativa, más económica que las gomitas y los geles deportivos.
7. Chocolate
El chocolate oscuro tiene un alto contenido en cacao. El cacao es rico en flavonoides con efectos antioxidantes y antiinflamatorios. Los flavonoides favorecen la producción de óxido nítrico que ayuda a relajar los vasos sanguíneos y mejorar el flujo sanguíneo. El chocolate oscuro también es fuente de hierro (3 oz. aportan el 39% de la ingesta diaria recomendada) y aporta magnesio.
Opta por chocolate negro al 70% o superior contenido en cacao para obtener la mayor cantidad de flavonoides.
No te olvides de beber agua. Ayuda a restaurar los líquidos perdidos y evitar el sobrecalentamiento, lubrica las articulaciones y los tejidos.
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