Cómo es una dieta de 1,200 calorías diarias para bajar de peso
Para lograr el peso ideal no es necesario hacer una dieta estricta que prometa una gran pérdida de peso en poco tiempo. Con una dieta de 1,200 calorías, podrás lograr tu objetivo sin mayores sacrificios.
La reducción de calorías en cada comida unido a la práctica de ejercicios te permitirá alcanzar tu meta rápidamente. Crédito: Shutterstock
Sabemos que para hacer una dieta debemos tomar en cuenta diferentes factores, como la cantidad de peso que queremos perder, el tipo de alimentos que consumiremos o aquellos que evitaremos.
Sin embargo, una forma efectiva para perder peso es reducir el consumo de calorías a 1,200. Se trata de una dieta que contribuye a mantener la buena salud, según lo indica la web Clara.
En cuánto tiempo perderemos peso
A diferencia de ciertas dietas que prometen un adelgazamiento en un período determinado, bajar de peso está determinado por el la condición física la persona y su consumo de calorías.
Esto quiere decir que hay personas que podrán perder peso de forma más rápida que otras. Así que todo depende. Sin embargo, esto no debería ser causa de desánimo, pues debemos tener en cuenta que todos los cuerpos son diferentes.
La intención de seguir una dieta hipocalórica es crear un déficit calórico que será proporcional a la multiplicación del peso por 8.7. Al resultado obtenido se le debe sumar 829.
Finalmente, al resultado obtenido hay que restarle1,200; y el resultado final es el déficit calórico que se debe producir.
Así, quien tenga un peso de 65 kg puede tardar más tiempo en perder peso que alguien que pese 55 kg. Claro está, todo puede ser relativo y los resultados pueden invertirse.
Qué alimentos comer
Los alimentos deben ser saludables, eso está claro. La base de esta dieta son las verduras, las frutas y los vegetales. Dales preferencia a los productos de temporada. También puedes incluir proteína de origen animal, entre carnes y pescados. También puedes tomar proteína de origen vegetal, que encuentras en legumbres, frutos secos y tofu, entre otros.
Los cereales que vayas a consumir deben ser integrales, y estos deben ir racionados; en otras palabras, servirán como complemento. Los integrales aportarán más nutrientes a la dieta.
Debes tomar agua constantemente. Ahora, para las comidas evita las bebidas gaseosas y los jugos azucarados. En vez de eso, toma agua, café o infusiones.
Menú equilibrado
Con los alimentos que dispones puedes crear un menú equilibrado que te permita consumir los nutrientes necesarios y no pasar hambre. La idea que se forman muchas personas cuando escuchan hablar de dieta es que aguantarán hambre o que deben dejar de comer por cierto tiempo o que deben restringir alimentos.
Si bien es cierto que hay que evitar cierto tipo de alimentos, no son todos. Para evitar el hambre entre comidas, es posible ingerir algún alimento bajo en calorías que la calme mientras llega la próxima comida.
Hacer ejercicio
Un factor clave que ayudará a recuperar la figura es la actividad física. Es el complemento ideal. Para sacarle el máximo provecho debemos combinar ejercicios de cardio con ejercicios de fuerza. De esta forma se aprovecharan los nutrientes eficientemente.
De todos modos, si crees que necesitas una guía para saber qué alimentos consumir o cuánto debes comer, puedes consultar con un experto para que te guie en tu recorrido.
También te puede interesar:
Conoce la dieta del requesón y yogur para perder peso en una semana
Los métodos para bajar de peso más extraños de la historia
